Le 20/05/2011 par Tristan Arfi

Comment allier la vie de bureau et la vie sportive?

Pas facile: on manque de temps, de motivation, de structures adaptées, d’idées... Beaucoup de raisons pour se laisser aller à une vie de parfait sédentaire: métro-boulot-dodo!

Pourtant le sport n’est pas si loin quand on y réfléchit...

Plusieurs choix s’offrent à vous, mais pour vous motiver, surtout au début, l’idéal est de trouver un partenaire d’entrainement. Dites-vous ensuite que le sport va vous donner de l’énergie pour le reste de la journée et que plus on en fait plus on a envie d’en faire !

Bouger au bureau: les techniques efficaces

De nombreux magazines féminins proposent des exercices à faire sur votre siège tout en travaillant : ce n’est pas le plus efficace. La vie d’entreprise vous permet rarement de faire des mouvements efficaces, aussi discrets soient-ils. De plus, en essayant de faire deux choses en même temps, vous n’avez pas la concentration nécessaire, ni pour bien travailler, ni pour réaliser correctement les exercices. Si vous avez testé cette méthode sans résultats visibles, ce n’est guère étonnant…

Pour évoluer sur le plan musculaire, l’essentiel est de choquer le muscle pour le faire progresser : il faut le fatiguer, et ce n’est pas en serrant les fesses sur une chaise que vous arriverez à épuiser l’un des groupes musculaires les plus puissants du corps humain...

Alors, comment faire? Il s’agit simplement de s’organiser. Le plus pratique et le plus économique est peut être de faire appel au sportif de l’entreprise : ses conseils ne seront peut-être pas toujours très professionnels, mais au moins il vous motivera ! Trouvez quelques candidats à l’exercice supplémentaires pour bouger avec vous et c‘est parti…

Renforcement musculaire

Vous aurez besoin d’un tapis de sol (et encore vous pouvez vous en passer) et d’une salle de réunion vide (c’est souvent le cas pendant la pause déjeuner) : il ne vous reste plus qu’à pousser les meubles !

Une petite session de 30 à 45 minutes suffit pour que vous gardiez la pêche et que vous progressiez tout doucement.

Utilisez le matériel à votre disposition - une chaise, par exemple, peut être un très bon accessoire - et effectuez les exercices suivants:

Squats

Fentes avant

Pompes  sur chaise ou au sol

Elévation latérale de faible amplitude

Fessier

Abdominaux

Gainage: allongez-vous face au sol, en appui sur les avants-bras et la pointe des pieds, le corps bien parallèle au sol, et tenez la position en contractant tous vos muscles le plus longtemps possible.

N’oubliez pas de vous échauffer au préalable (échauffement articulaire et musculaire) et faites 5 minutes d'étirements à la fin. Cette séance ne vous prendra que peu de temps, et si vous la pratiquez deux ou trois fois par semaine, vous ressentirez la différence assez rapidement...

Le footing entre collègues en after-work

Vous pouvez organiser des séances de footing avec vos collègues à la sortie du bureau : en y allant progressivement, c’est en fait assez facile. Et si vous avez la chance de travailler à proximité d’un espace vert, profitez-en !

Voici comment procéder :

- Premiers entraînements : après un échauffement complet, courrez pendant 10 minutes à votre rythme de croisière, la séance suivante augmentez d’une minute ou deux , celle d’après encore une minute ou deux en plus, etc.

- Lorsque vous arrivez à un multiple de cinq (15, 20, 25, 30 minutes...), restez sur ce temps pendant deux ou trois entrainements. Votre endurance évoluera de façon progressive.

Préférez toujours l’entrainement collectif : vous perdrez un peu en efficacité mais gagnerez beaucoup en motivation, et surtout, c’est beaucoup plus ludique!

Coach en entreprise

Enfin, vous pouvez faire appel à un coach sportif qui s’adaptera à vos locaux et à vos disponibilités. Si vous êtes nombreux, une séance vous reviendra beaucoup moins cher que l’équivalent dans une salle de sport…

Parfois, vous manquerez de temps entre midi et deux : plutôt que de vous priver de votre séance de sport, faites-la exceptionnellement le matin chez vous, ou au bureau en arrivant plus tôt. C’est toujours difficile de se lever aux aurores, mais le bienfait est énorme, et de plus, vous serez mieux réveillé et plus dynamique dès le matin.

Et vous, où en êtes-vous avec le sport ? Testez votre niveau sportif gratuitement en ligne !